最简单的就是看两个方面：颜色和甲印（指甲上的小月牙）。

古代医家早已注意到指甲颜色与健康之间的关联。《幼幼新书》中就提到了观察指甲的方法：对于各种病症，在诊断之前，先观察手指甲的情况，就可以清楚地判断出疾病的类型。若病情发热严重，还可以查看脚趾甲的颜色，它们的情况与手指甲相同，仔细观察就能知道疾病的具体位置。

正常情况下，指甲应该是红润的，而半月痕部分则应呈现健康的白色，这表明气血运行良好且充足。反之，如果指甲颜色异常淡白，则可能提示气血不足或存在虚寒等问题。

小月牙学名叫甲印，就是指甲根部呈月牙状半弧形的部分。通常颜色比甲面要淡一些，偏白色。

当我们看到一个人的小月牙较小或数量较少时，通常可以推断这个人的体质相对较弱。在正常情况下，除了两个小拇指外，其他八个手指都应当有小月牙。

而且这些小月牙的边缘应该是整齐且清晰的，这表明体内气血充沛，脏腑功能处于较为平衡的状态。如今，随着亚健康人群的增加，多数人的体质也在逐渐下降，拥有8个以上小月牙的人变得越来越少。

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小月牙是体内阳气的表现，如果有月牙的手指少，或者小月牙很小，都是阳气虚衰、阴寒内盛的表现。这类型的人，一般多见手脚冰冷、怕冷、容易疲倦无力、面色白或微黄、月经量少、舌淡白。

如果再加上甲面颜色很淡，那更提示了气血的不足加上虚寒的体质。寒会让气血流动减慢，甚至凝滞，气血亏虚会让气血运行动力不足，寒与虚同时来袭，气血运行更加受阻，这种情况就容易生“癥瘕”等有形的病症，也就是容易有各种增生、肌瘤、囊肿等的疾病。

如果明显的小月牙小或少，日常饮食一定要以温为主，重视行气散寒，忌生冷、寒凉。女性尤其在月经期，更要重视保暖。日常可以多吃红枣、龙眼肉、紫苏、羊肉等温补的食物。

气血不足，需要气血双补，比如胶艾汤、四物汤，都是中医经典的养血药方。所谓气为血之帅，血为气之母，所以可以搭配像黄芪等补气的中草药，帮助气血同调。

如果超过8个手指有小月牙，而且小月牙明显比较大，不超过指甲面积的1/5，那么说明阳气是比较旺盛的。通常体质会比较强健，是好事。

但是大家要注意：如果十个手指的月牙都非常长，超过手指甲面积的1/5，则可能是一种虚火或者阳气太过亢盛的状态。无论是阳气亢盛还是虚火上炎，都会容易出现“上火”的症状。但并不是一见到身体“火、热”就是要灭火的。

如果是阳气亢盛的人，就要重视潜阳降火。这类型的人，一般多见心烦、面红目赤、口咽干燥、口苦、下巴长痘、尿黄而短、大便燥结、舌质红、舌苔少。这类人群，建议多吃绿豆、百合、苦瓜等降火的食材。日常可以多喝黄豆苦瓜汤。

如果是阴虚火旺的人，就要重视滋阴降火。这类型的人，一般多见潮热、颧红、盗汗、五心烦热、视物不清、失眠、烦躁、舌红而干。这类人群，建议多吃石斛、麦冬、鲍鱼、水鱼（鳖）等滋阴降虚火的食物，以此达到阴阳的平衡。日常可以多喝鲍鱼瘦肉汤，具体食疗卡见文末。

相对舌象，小月牙是相对稳定的，变化没有那么快；而且我们不仅可以观察手指甲，也能观察脚趾甲。大家可以通过以上的方法，对自己和家人的体质状态有个简单的判断，以此来指导和调整饮食起居，调理身体的气血状态。