超三分之一的成年人血脂异常！
人到中年，各方面都“高”了：发际线高了、血压高了、血脂高了……
发际线、血压升高都能切实地感受到，但血脂异常大多时候悄无声息，时间久了多种心血管病接踵而至！
超三分之一成年人
都存在血脂异常
现在物质条件好了，大鱼大肉代替了粗茶淡饭，开车代替了骑车、公交出行，熬夜代替了规律作息，造成了近年来我国高脂血症患病率显著增加。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6%，造成严重的疾病负担。①另外，《中国血脂管理指南(2023年）》显示，成年人中超过三分之一都存在血脂异常！②
高脂血症是高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中的重要危险因素，长期患高脂血症可致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的发病率和死亡率。
血脂高的5个信号
别不当回事！
高血脂早期没有明显的临床症状，多数患者是在出现心脑血管疾病后才发现自己的血脂水平存在异常。
不过，早期高血脂也不是完全无迹可寻，一些不太明显的身体变化可能已经在提醒你关注血脂了。③
1、黄色瘤
眼皮、胳膊肘、脚后跟等部位，长出米粒大小的黄色瘤，不痛不痒，可同时出现多个或融合在一起。黄色瘤是脂肪堆积在皮下形成的，往往是血脂升高的表现。
2、黄色斑块
短时间内面部、手部出现较多黄色小斑块，比老年斑略大，颜色较深，或手掌出现黄色或橘黄色的条纹，也可能是血脂升高的信号。
3、腿发麻、间歇性跛行
有的中老年人出现腿抽筋、小腿发凉、发麻等不适，会以为是缺钙所致。事实上，这可能是因为胆固醇积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩，导致腿抽筋、走路一瘸一拐的。
4、犯困、头晕
这是高血脂常见的早期症状，尤其是中老年人，往往早晨起床后感觉头晕，早餐后可改善，午后极易犯困。
5、视物模糊
早晨起床时，看某一样物体，总是时不时模糊几秒，之后又恢复。血液中甘油三酯增多、流速减慢，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。
建议发现上述症状后尽早就诊，进行血脂检查、颈动脉超声、下肢动脉超声、眼底动脉检查、下肢动脉超声等。
科学降脂
试试做好这6件事
1、坚持规律运动
不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，连续做30分钟，有利于血压、血糖、血脂的下降，特别是有利于甘油三酯的下降。
2、少吃高脂高糖饮食
相关医生2016年接受健康时报采访时介绍，体内胆固醇30%来自食物，甘油三酯则70%来自饮食，所以进食成分和量的不当，都会引起高胆固醇血症和高甘油三酯血症。④
比如，你平时：
（1）炒菜油用量较多，每人每天超过30克。
（2）喜欢吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高脂类食物。
（3）每餐吃太撑，多余能量转化成脂肪。
（4）米、面、面包、杂豆等主食，吃多了也会转化成脂肪。这就是为什么吃素的人会高血脂。
（5）喜欢喝糖饮料、吃甜食。
（6）吃了太多的坚果类食物，能量和脂肪含量都较高。
3、控制好腰围
相关医生2019年在接受健康时报采访时提到，腹部肥胖危害更大，会导致胰岛素抵抗，引起高血糖、高血脂等代谢问题，即代谢综合征。⑤
建议男性腰围应<90厘米，女性腰围应<85厘米。
4、保证规律作息
睡眠对保持血脂健康非常重要。建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。
5、定期监测血脂
相关医生2016年在《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》发布会上提醒，20~40岁的成年人，至少要每5年测量1次血脂。40岁以上男性和绝经期后女性则要每年检测一次血脂。⑥
6、中草药调养
可以适当补充能改善心脑血管健康状态的营养物质，比如ω-3多不饱和脂肪酸以及丹参、山楂、三七等中草药。
无限极健康养生理念建议您：
在心脑血管健康问题频发的季节，我们可以多吃枸杞、山楂、红枣等红色食物，对保护心脑血管具有显著益处。同时，注重饮食、起居、运动、情志的“四合理”，这样才能更好地维护身体健康。
本文转载自公众号“健康时报”2023-08-16文章《人到中年血脂高！医生：血脂高的5个信号，有些人没当回事，血管就堵了！》，版权归原作者所有。
①中国居民营养与慢性病状况报告(2020年). 中华医学信息导报, 2020, 35(24) : 15-15. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1000-8039.2020.24.125.
②中国血脂管理指南修订联合专家委员会.中国血脂管理指南(2023年)[J].中国循环杂志,2023,38(3):237-271.
③2023-06-27清华大学附属北京清华长庚医院《犯困、长黄斑，当心血脂有异常！》
④2016-09-02健康时报《吃对了，血脂就好了》
⑤2019-10-22健康时报《东北和西北很多“企鹅肥”！》
⑥2016-11-08健康时报《高润霖院士：防治高血脂记住123》
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